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【瑜伽】这几个行动助你掀开横叉

  但是对大多数人而言横叉相对于竖叉来说,要困难得多,这是有髋关节的结构和个体的差异决定的。所以横叉的练习需要更多的坚持和耐心。但是横叉的练习一旦成功就是一辈子,但是竖叉如果你很长时间不练习,就很可能劈不下来,需要重新再练习。

  补充:一定要在自己能力范围内练习,不要求快。在束角式B中不要追求前屈的幅度,要注意脊柱的延展,不要过分的弯腰弓背,让自己的肚脐去找脚后跟,初学者可以在身体前面放抱枕,趴在抱枕上。利用自身的重量让膝盖往下沉,打开髋关节。

  补充:在坐角式A中,一定要注意两个脚的高度一致,因为人的身体两侧是不平衡的,如果你凭感觉去做,很容易两只脚不在一个水平面。

  ,你也可以像模特示范一样,手放在大腿内侧,帮助大腿肌肉往外旋,或者用伸展带固定也可以。坐角B

  补充:在坐角式B中,最容易犯的错误是塌腰。在自己能力范围内在保持坐骨压地、

  如果你在做青蛙趴的过程中,腰部和脊骨的位置有疼痛就有可能是重心前移了,还是那句话,不要追求,循序渐进。收髋练习,仰卧牛面式

  1、在竖叉的练习中,我们从头到尾都在强调髋摆正。在横叉的练习中,从头到尾都在强调膝盖和脚尖在一个方向。因为横叉的这些动作,要么就是躺在垫子上,要么就坐在垫子上,不存在髋前后不一的情况。但是却很容易用膝盖代偿让双脚分开的更多一点,所以说横叉的练习要放弃执着的心,不要给自己设时间限制,不要着急,一定要在自己能力范围里循序渐进的练习。

  2、所有我只说保持,而没有说时间的动作可以保持的时间长一点,3~5分钟,甚至10分钟都可以。